ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮಹತ್ವ

ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಕರಗಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಇಂದಿನ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಉಡಾವಣೆಯಿಲ್ಲದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಒಳಪಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಅಥವಾ ಉದರದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಶರೀರದ ಅಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು

ಯೋಗ ಎಂಬುದು ಶರೀರ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉಸಿರಿನ ಸಹಜ ಸಮ್ಮಿಲನವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಹೃದಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿತ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾಗಿ ಇರಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ನಾವಳಿಕೆ, ಶಿಸ್ತು, ಸಂಯಮ ಇವುಗಳನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜಕರಾದ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗಾಸನಗಳು:

1. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ವಿಧಾನ: ಬಂದು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವುದು. ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದಾಡುವುದು ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಭಿ ಭಾಗದ ಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ

2. ಭುಜಂಗಾಸನ (ಸರ್ಪಾಸನ)

ವಿಧಾನ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಎಲ್ಬೋ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟು, ಉಸಿರೆಳೆಯುತ್ತಾ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ನಿವಾರಣೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಕರಿಯಲು ಸಹಾಯ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಬಲ

3. ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ

ವಿಧಾನ: ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಡಿಗಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಂತೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ

ಜೀರ್ಣ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಣೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕ

4. ನೌಕಾಸನ (ದೋಣಿಯಾಸನ)

ವಿಧಾನ: ಬೆನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ದೋಣಿಯಾಕಾರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಕರ್ವ್ ಭಾಗಗಳ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಭಿ ಭಾಗದ ಪೇಶಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಧನುರಾಸನ

ವಿಧಾನ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೊದಲು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನು ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ರಕ್ತಚಲನವಲನ ಸುಧಾರಣೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವು

6. ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ (ಒಂಟೆಯಾಸನ)

ವಿಧಾನ: ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಬೆನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡೆಯಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕತ್ತುಚುಕ್ಕಿಯಿಂದ ಹಿಡಿಯುವುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿದ ಬಲ

ದೇಹದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದ ಉದ್ವಾಟನೆ

ಸ್ತ್ರೀಗಳಲ್ಲಿ ತಲಸ್ಫೋಟ ಕಡಿಮೆ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು

ನಿತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ: ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಾದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬಾರದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಿಕ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ: ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ ಶುದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ಇರಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಸನಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಹು ಮುಖ್ಯ.

ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಯೋಗ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಕ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಮಯ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಕಾರಣ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ:

ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಂತ ಆಹಾರ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು)

ಚಿಕ್ಕ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 5–6 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಟ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಧ್ಯಾನ, ಶ್ವಾಸಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿರ್ಣಯ

ಯೋಗ ಕೇವಲ ಶರೀರದ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ; ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗ. ಹೊಟ್ಟೆ ಬಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿತ್ಯ ಯೋಗ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಧ್ಯಾನ ಹಾಗೂ ಶಿಸ್ತು ಪಾಲನೆಯಿಂದ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಸುಗಮವಾದ ಜೀವನ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.