ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮಂಡಿ ನೋವು – ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪರಿಚಯ:

ಮಂಡಿ ನೋವು ಎಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಗೂ ಕಿರುಕುಳ ನೀಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದವರಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾರೀರಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿಯೂ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಡಿಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಳುವುದು ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿ ನೋವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಹಾಗೂ ಸಹಜ ಪರಿಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

1. ಆರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್ (ಸಂಧಿವಾತ):

ಆರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೆರೆನ್ಗಳೊಳಗಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಭಯ ಮಂಡಿಗಳೂ ಒಡೆಯುವ, ಉಗುರುವು, ಉರಿಯುವ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಗಳೆಂದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್ (Osteoarthritis) ಮತ್ತು ರ್ಯೂಮಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್ (Rheumatoid Arthritis).

2. ಲೀಗಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಗಾಯಗಳು:

ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ACL (anterior cruciate ligament) ಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು.

ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ (Meniscus) ಗಾಯಗಳೂ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಇದು ತಿರುವು ಅಥವಾ ಅಪ್ರಮಾಣಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

3. ಪಟೆಲಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (Patellar Tracking Disorder):

ಕಣ್ಣೆಲು (kneecap/patella) ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರದೆ ತಿರುಗುವುದು.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಟಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

4. ಬರ್ಸೈಟಿಸ್ (Bursitis):

ಮಂಡಿಯೊಳಗಿನ ಬರ್ಸಾ ಎಂಬ ಪುಟ್ಟ ದ್ರವಪೂರ್ಣ ಕೊಪ್ಪೆಗಳ ಉರಿಯೂತ.

ಈ ಉರಿಯೂತವು ಮಂದವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ತೂಕ ಜಾಸ್ತಿ:

ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟು, ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

6. ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಪಡುವ ಶಾರೀರಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಮಂಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

7. ಹಾರ್ಮೋನು ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

ಹೆಣ್ಣುಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಮಂಡಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಪೇನ್ ಕಿಲ್ಲರ್ ಗಳು ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು.

ಆರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ DMARDs ಅಥವಾ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

2. ವ್ಯಾಸನ ನಿಯಂತ್ರಣ:

ಧೂಮಪಾನ, ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಶ್ರೇಷ್ಟ.

ಇದು ಒತ್ತಡ ಹರಾಜು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ:

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ನಿಯಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಂಡಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ಥ್ರಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಹುಮುಖ್ಯ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿ:

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ.

ಥೈಶ್ಚೆಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ (thigh quadriceps) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

ತಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬಣೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತಪರಿವಾಹವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ತಕ್ಷಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಉಪಯೋಗ:

ತಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಂಯೋಗ ಬಳಸಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

7. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ:

ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ನೀಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಕೂಡಾ ಮಂಡಿ ನೋವಿಗೆ ಉಪಕಾರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

8. ಆಹಾರ ನಿಯಮ:

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಓಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ಗಳಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು.

ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

9. ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ:

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲ ಪರಿಹಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಜಾಯಿಂಟ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದರಲ್ಲೊಂದು.

ಉಪಸಂಹಾರ:

ಮಂಡಿ ನೋವು ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ಆಹಾರ ನಿಯಮ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಜಿಯೋಥೆರಪಿ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧ್ಯ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.