ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎನ್ನುವುದು ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನವಿಲ್ಲದಂತೆ ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿಯೂ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗುರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಿನಪೂರ್ತಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿಯುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

> ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:

> ತಾಣವಿಲ್ಲದ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು 

> ಅಧಿಕ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದು (ಉದಾಹರಣೆ: ಡೆಸ್ಕ್‌ ಜಾಬ್)

> ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (sedentary lifestyle):

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ

ಎಕ್ಸ್‌ರ್ಸೈಸಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಶರೀರದ ಹಗ್ಗಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು:

ಪೀಠದ ಮೇಲಿನ ಪೆಟ್ಟುಗಳು

ಹಟ್ಟಿಗಳ ಉಲ್ಟಾಪಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮುರಿತಗಳು

ವಾಹನ ಅಪಘಾತಗಳು

> ಮೂಳೆ ಸಂಭಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

ಸ್ಪೊಂಡಿಲೋಸಿಸ್ (Spondylosis): ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಡ್ಡಿನ ವೈಕಲ್ಯ

ಹೆರ್ಣಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ (Herniated Disc): ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದಷ್ಟರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ (Scoliosis): ಬೆನ್ನುಹಿಡಿದಿನ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಕ್ರತೆ

> ಆತ್ಮಸಂಭ್ರಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ:

ದುಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳು

ಭಯ, ದ್ವಂದ್ವದ ಚಿಂತೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

> ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮೆನೋಪೋಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ

ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ವೇಳೆ ಕೆಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಲು ಭಾಗದ (lower back) ನೋವು

> ತೂಗುಬರುವ ಹೊತ್ತೊತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ:

ಮೋಟಾಪು ಬೆನ್ನುಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ತರಬಹುದು

ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಶರೀರರಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮ

> ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ:

ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ತೊಡುವುದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೇಲೆ ತಾರತಮ್ಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು

ಪರಿಹಾರಗಳು:

1. ಶರೀರಾಭ್ಯಾಸ (Exercise):

ದಿನವೂ ಒಂದೆರಡು ಎಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮಕಾರಾಸನ, ಶಲಭಾಸನ, ಮಾರುಜಾಸನ ಇತ್ಯಾದಿ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು physiotherapy

2. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ (Posture):

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಡುಕಳನ್ನು ಸೀದಾಗಿ ಇರಿಸಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಮಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಲಿ

ಉದ್ದ ಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದಾದರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವುದು

3. ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ:

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸಬೇಕು

4. ಹತ್ತಿರದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು:

ನಿರಂತರ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು

Physiotherapy, chiropractic therapy ಅಥವಾ medicine based treatment‌ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು

5. ಹೃದಯಪೂರ್ವಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್:

ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ

ತಾಳ್ಮೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

6. ಸೇವನೀಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ:

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು – ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಪ್ರಕಾಶಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯ inflammatory food ಟಾಳಬೇಕು (deep fried, high sugar food)

7. ಬಾಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

ಎಂತಹ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಮೊದಲು ಕುಳಿತು, ನಂತರ ಎತ್ತುವುದು

8. ನೆಮ್ಮದಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ:

ಸೂಕ್ತವಾದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್, ಪಿಲೋ ಉಪಯೋಗ ತೀವ್ರ ನೋವಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಕೊನೆಗೊಮ್ಮೆ...

ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿದಾನವಾಗಬಹುದು. ತಕ್ಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಶರೀರ-ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಬಹುದು.