ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳು

 

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು (ಸುಮಾರು 98.6°F ಅಥವಾ 37°C) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹವಾಮಾನ, ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ – ಬಿಸಿಲು, ಹ್ಯೂಮಿಡಿಟಿ, ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ – ಮಸಾಲೆ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಮದ್ಯಪಾನ, ಕ್ಯಾಫಿನ್.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ – ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೊತ್ತೊತ್ತಾದ ಕೆಲಸ.

ಆತ್ಮಸ್ಥಿತಿಗತಿ – ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ.

ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು – ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂದರ್ಭ.

ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳು – ಜ್ವರ, ಸೋಂಕು, ಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳು

1. ತಣ್ಣನೆಯ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆ

ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು ರಸ, ಬಾಯಿಲೆ ನೀರು (ಬಟರ್ ಮಿಲ್ಕ್), ತೆಂಗಿನೀರು, ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಇತ್ಯಾದಿ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಹಜ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಟ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

2. ಸಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ

ಜಾಸ್ತಿ ಮಸಾಲೆ, ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು, ಖಾರ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟು ಸೌಮ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೀತಾಫಲ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ತರಬೂಜ), ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಆಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೀತಲ ಗುಣ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ (ಹೆಸರುಕಾಳು ಪಾಯಸ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬತ್ತಿ, ಹಾಲುಪಾಯಸ) ಉಪಯುಕ್ತ.

3. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಶೀತಕರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ತಡಾಸನ, ಶವಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ ಮುಂತಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ.

4. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಪ್ಲಾವನ

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ತಾಜಾ ಆಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಕೂಡ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಆಯುರ್ವೇದಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಗೋಧಿ ಸತ್ತು, ಜೀರಿಗೆ ಕಷಾಯ, ಆಮ್ಲಕಿ ಜ್ಯೂಸ್ (ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ), ಬ್ರಾಹ್ಮಿ, ಶತಾವರಿ ಮುಂತಾದವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ತ್ರಿಪhala ಚೂರ್ಣ ಸೇವನೆಯೂ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ರಕ್ತಭ್ರಮಣ, ನಾಭಿ ಶುದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡಿ ಶ್ರಮದ ನಂತರ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯ.

7. ಉಡುಪಿನ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣ

ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ (ಕಾಟನ್), ತೆಳುವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವುಗಳು

ಮದ್ಯಪಾನ, ಕ್ಯಾಫಿನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ), ಕಾರ್ಬೊನೆಟೆಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.

ಟೈಟ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವುದು.

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು (Home Remedies)

ಅಲೋವೆರಾ ಜ್ಯೂಸ್: ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಲೆಪನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆಂತ್ಯ ಚಹಾ: ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಜ್ಜಿಯ ಮನೆಮದ್ದು: ಜೀರಿಗೆ + ಬೆಲ್ಲ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ + ಮೊಸರು ಸೇವನೆ.

ಸತ್ತು ಮಾಜಿಗೆ: ಬಾಯಿಲೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸತ್ತು ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಶ್ರೇಷ್ಠ.

ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರ ಪಾಲ್ನೆ

ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೇರ ಆಹಾರ, ನಿಂಬೆರಸ, ತೆಂಗಿನೀರು ಕೊಡಬೇಕು.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಡೀಹೈಡ್ರೇಶನ್, ತಲೆಸುತ್ತು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ನಿತ್ಯವಾಗಿ ತಂಪಾದ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ.

 (ನಿರ್ಣಯ)

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದಿಂದ ತಿಳಿವಳಿಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ: ಜ್ವರ, ತಲೆ ನೋವು, ಒಣಮುಖ, ದಣಿವು, ತ್ವಚೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯುವ ರೀತಿಯ ತಾಪಮಾನ. ಈ ಎಲ್ಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸಹಜ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾಕೃತಿಕ ಆಯುರ್ವೇದ, ಯೋಗ, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಕಾಪಾಡಲು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.